Nedsat potens og erektil dysfunktion bliver ofte "livspartnere" for mænd efter 40 år. Mange brugerspeciel gymnastik for at bevare mandlig styrke.
Der er nyttige øvelser til mandlig potens, der hjælper med at opretholde fysisk kondition og forhindre overbelastning i stillesiddende dele af kroppen. Gymnastik forbedrer blodtilførslen til kønsorganerne.
Lidt om potens
Ifølge sexologer,"styrke"er et udtryk, der kun refererer til mandlig seksualitet.
Med enkle ord er konceptet en mands evne til at have et normalt samleje. Det er vigtigt, hvor spændt reproduktionsorganet er, hvor hurtigt en erektion opstår, hvor længe samleje varer.
Problemer på den seksuelle sfære fører repræsentanterne for det stærkere køn til komplekser, sygdomme, psykologiske barrierer.
Du kan bestemme ejeren af en normal libidoefter følgende retningslinjer:
- vægt inden for det normale område;
- harmonisk udviklede muskler;
- varme hænder;
- Tillid til din styrke;
- glathed og renhed af huden;
- have en god sans for humor;
- hårdhed og gangkraft;
- udviklede intellektuelle evner;
- følsom lugtesans;
- lav stemme.
Årsager til faldet i styrke
Det er der mange faktorer derreducere mandlig magt:
- fejlernæring;
- en historie med kroniske sygdomme;
- forsømmelse af reglerne for sund livsstil;
- tilstedeværelsen af dårlige vaner;
- funktionsfejl i indre organer.
Øvelser for potens derhjemme vil hjælpe mænd med at undgå ubehageligt bekendtskab med prostatitis og impotens.
Resultatet af det fælles arbejde af læger og trænere var komplekser, der hjælper med at opretholde fysisk og seksuel form i lang tid. Motion har en gavnlig effekt på både libido og kroppens tilstand som helhed.
Øvelser for at forbedre styrken
Folk, der fører en stillesiddende livsstil, opfordres til at besøge fitnesscentret eller swimmingpoolen. Sportsaktiviteter kan forhindre stagnation i kønsområdet og forbedre mænds sundhed.
Det er værd at bemærke, at fitness er godt som en forebyggende foranstaltning, og eksisterende problemer kan ikke kun elimineres ved svømning og træning.
Men for at øge styrken brugesspecielle øvelser kombineret til et kompleks:
- øvelse "bro";
- øvelse "sommerfugl";
- øvelse "pendul";
- squats;
- push-ups på knæene;
- pumpning af pubococcygeus-musklen.
De anførte fysiske øvelser er nyttige for libido. Hvis en person regelmæssigt og fuldt ud udfører gymnastik, vil det være muligt at undvære brugen af medicin og forblive i det "seksuelle system" i lang tid.
Fysisk træning for potens forbedrer ikke kun blodcirkulationen i kønsorganerne (og dette er med til at gøre samlejet længere).Der er en række yderligere fordele:
- stimulering af testosteronproduktion i kroppen;
- eliminering af stagnerende processer;
- bekæmpe stress.
Mange sexologer står over for opgaven med at returnere glæden ved et sundt seksualliv til en mand. Styrkeøvelser kombineres i følgende skema:
- Arch.Tag en startposition – læg dig på ryggen og stræk armene langs kroppen. Løft bækkenet fra gulvet og sænk forsigtigt, mens ryggen er trykket. Øvelsen udføres 10 gange.
- Holder.Tag en startposition med benene adskilt i stående stilling. Forestil dig, at der er en genstand mellem knæene, som skal holdes. Spænd dine muskler, som om du prøver at holde en bold eller sten mellem dine knæ. Udførelsestiden er 5 sekunder. Kør 10 tilgange.
- Bækken rotation. Tag en startposition – stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Udfør rotationsbevægelser af bækkenet i hver retning 30-40 gange.
Gymnastik for at forbedre mandlig styrke bør udføres i et roligt tempo, over tid skal belastningen øges. Det er optimalt at starte klasser med flere tilgange og øge deres antal til 20.
Den følelsesmæssige baggrund er også vigtig: du skal lave gymnastik i godt humør, dette hjælper med at opnå det ønskede resultat. Du kan ikke glemme at løbe og gå i fitnesscenter.
Fysiske øvelser for at genoprette mandlig styrke vil hjælpe dem, der står over for et fald i deres seksuelle aktivitet. Regelmæssig gang er en nem og overkommelig måde at øge libido ved at forbedre blodcirkulationen i kønsområdet.
Gåture har en positiv effekt på testiklernes arbejde, men for at opnå resultatet bør du gøre dig nogle anstrengelser og gå 3 km dagligt i højt tempo.
Følgende øvelser er også velegnede til at genoprette styrken:
- "forreste trin". Marts på plads i mindst 5 minutter, hvorefter tiden gradvist øges. Vi skal prøve at løfte knæene højt og trække dem til maven. Hvis det ønskes, kan du holde hænderne bag hovedet. Fortrinnet er en opvarmningsøvelse til opvarmning af leddene.
- Springer over.Tag en startposition, bøj dine knæ. Begynd at løbe på plads, hold tæerne trykket mod gulvet, mens du skiftevis løfter dine hæle op. For at udføre øvelsen korrekt skal du hurtigt lægge knæene frem.
- "Sommerfugl":
- Indtag en startposition, dvs. læg dig på gulvet og bring fødderne til balderne.
- Så skal du lægge dine hænder på dine knæ, og sprede dine ben fra hinanden og forsøge at røre gulvet med dine knæ. Det er vigtigt, at lænden forbliver trykket mod gulvet.
- Hvis der opstår vanskeligheder under øvelsen, så er det tilladt at hjælpe med hænderne.
- Øvelsen udføres på udåndingen, glat, men med indsats - musklerne skal være spændte. Det er også nødvendigt at vende tilbage til startpositionen på udåndingen, men i dette tilfælde modstår hænderne.
Squats- dette er et bevist middel til at forhindre overbelastning i prostata og efterfølgende prostatitis; det bør inkluderes i komplekset for at genoprette libido.
Denne øvelse styrker glutealmusklerne og støtter kønsorganerne.
15 squats er tallet for begyndere. Squat muligheder kan lånes fra ballet (plié) eller sumo, du kan give fortrinsret til klassikerne, veksle mellem lavvandede og dynamiske squats.
Styrken er tæt forbundet med squats, som aktiverer perineums muskler. Det er nødvendigt at observere den korrekte udførelsesteknik:
- Fødderne skal være i skulderbreddes afstand.
- Tag en dyb indånding og sæt dig langsomt ned, mens du ånder ud.
- Efter at have sænket til det laveste punkt, læg dine hænder mellem dine ben parallelt med gulvoverfladen.
- Sænk dine håndflader til gulvet.
- Stop og tag 15-10 vejrtrækninger.
- Ret dig langsomt op, mens du inhalerer.
- Hvis det ønskes, gentag indånding-udåndingen i udgangspositionen.
Løb- dette er et overkommeligt og enkelt middel til at bevare kroppens tone og fysiske form. Løb er især gavnligt for dem, der er overvægtige.
Mange eksperter bemærker forbindelsen mellem fedme og et fald i seksuel aktivitet, derfor hjælper løb med at bevare styrken, styrke sindets og kroppens styrke.
Derudover har løb en række andre fordele:
- Nervesystemet bliver mere stabilt, hvilket redder en person fra stress og depression.
- Udholdenheden øges.
- En person får et boost af energi og styrker immunsystemet.
- Kroppen forbliver i god form.
- Øger udholdenhed, styrker det kardiovaskulære system.
- Forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne.
- Forebyggelse af søvnløshed.
- Det mandlige reproduktionssystem bliver mere stabilt.
- Stemningen forbedres.
- Øger testosteronniveauet.
Løb kræver frisk luft. Det er godt, hvis løbeturen suppleres med at overvinde forhindringer: Det øger selvværdet. Lange distancer er en god træning for alle muskler og en måde at øge blodcirkulationen i kønsorganerne (så sex varer længere).
Begyndere rådes til at skifte løb med rask gang og motion om morgenen. En træning bør tage mindst 20 minutter om dagen. Vi må ikke glemme opvarmningen, du skal også overvåge jævn vejrtrækning.
Prostata øvelser
Øvelser for at styrke styrken har en gavnlig effekt på musklerne i bækkenregionen og reducerer abdominale trykfald. Der foregår således en naturlig massage af prostata, hvor metaboliske processer forbedres. Det øger også blodgennemstrømningen til penis.
Korrekt og regelmæssigt udførte øvelser til prostata normaliserer også nervesystemets funktion, bekæmper betændelse og forbedrer binyrefunktionen.
prostata massage- et fremragende profylaktisk og terapeutisk middel til sygdomme i prostata, tk. øget blodgennemstrømning til kønsorganerne. Effekten af massagen varer længe. Selv en procedure udført et par timer før intimitet bidrager til en stabil erektion og forlængelse af samleje.
Her er de mest effektive øvelser:
- Ryg stræk. Tag en startposition, knælende. Bøj brystet til gulvet så lavt som muligt og bliv hængende i 10 sekunder. Løb 3 gange.
- Anus tilbagetrækning. Du kan lave øvelsen når som helst, hvor som helst, stående eller siddende. Træk anus tilbage i 10 sekunder og gentag 3 gange.
- Trækker benene til brystet. Tag en startposition - læg dig på gulvet. Træk det bøjede ben til brystet, stræk musklerne i balderne og lænden, dvæl i 10 sekunder.
- Styrkelse af rygmusklerne. Knæl ned og stram dine mavemuskler, løft din arm og det modsatte ben på samme tid, bliv hængende i 10 sekunder.
Kegel øvelser
Kompetente øvelser for mænds styrke har en god effekt på bækkenbundens muskler og erektion. Derudover forekommer der ikke for tidlig ejakulation, og udløsningskraften og mængden af sædvæske, der udstødes, stiger.
For mænd, der lider af prostatitis, er der Kegel-øvelser. Foreløbig forberedelse er ikke påkrævet, hjemmeforhold er velegnede til at udføre, så gymnastik er blevet meget populær.
Et par øvelser:
- Træk musklerne i perineum sammen i cirka et minut og slap forsigtigt musklerne af. Lav 10 sæt. Over tid øges sammentrækningstiden.
- Træk glutealmusklerne sammen ved at trække i anus. Det er nødvendigt at reducere og belaste balderne 10 gange pr. tilgang, gradvist at øge antallet af gentagelser til 50.
- Vandladningstræning. Suspender strålen mindst 4 gange, mens du spænder musklerne.
Øvelser for at øge libido
Potens er et begreb relateret til fysiologi, mens libido refererer til følelsesfeltet, men begge udtryk er tæt sammenflettet med hinanden. Nedsat potens og erektil dysfunktion opstår ofte på baggrund af stress, angst, psykiske traumer eller overanstrengelse.
I dette tilfælde kan potensøvelser måske ikke klare opgaven, så du bliver nødt til at kontakte en sexolog og en psykolog. Der er dog udviklet et sæt øvelser for at øge lysten:
- Læg dig på ryggen og gnid dine håndflader. Læg dit hoved på din højre hånd, og fastgør din venstre til kønsorganerne. Spænd musklerne i benene og anus, mens du klemmer og strækker kønsorganerne lidt. Gentag 20 gange.
- Lav styrketræning. At arbejde med din egen vægt bidrager til produktionen af testosteron, det er nok at udføre et par push-ups eller squats.
- Gå rask gang barfodet. Gå på græs eller sten. Hudsygdomme udelukker denne form for træning.
Yoga for potens
Yoga er nyttig til at øge mandlig styrke. Der er flere øvelser, der vil være nyttige for styrken:
- Lig på ryggen med armene strakt langs kroppen. Normaliser vejrtrækningen og begynd langsomt at løfte benene. Løft derefter lænden og smid langsomt dine ben over hovedet, lænet på tæerne. Hænderne skal holdes i balance. Træk vejret roligt, indånd gennem næsen og pust ud gennem munden. Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen i lænden og bækkenet, stimulerer stofskiftet og eliminerer overbelastning i prostataområdet.
- Dhanurasana.Lig på maven med hagen på gulvet. Vejrtrækningen skal være rolig og jævn. Tag forsigtigt fat i dine ankler med dine hænder og før hælene til dine balder. Ifølge yogier bør hofterne (ideelt set) ikke røre gulvoverfladen. Det er vigtigt at passe på ikke at trække for hårdt i benene for at undgå skader. Asana varmer pubococcygeus-musklen op.
- Bhujangasana.Læg dig på maven, bøj albuerne og læn dig op ad håndfladerne. Benene skal være lukkede. Mens du indånder, hæv kroppen og læn dig tilbage. Bøj kroppen til navlen og vend langsomt tilbage.
- "Båd". Læg dig på maven og stræk samtidig armene frem og benene tilbage. Figuren af en person under øvelsen skal ligne en båd.
- "Græshoppe". Læg dig på maven, stræk armene sammen til en knytnæve langs kroppen. Næse og hage skal være i kontakt med overfladen af træningsmåtten. Løft langsomt balderne og benene op, og dvæle øverst i et par sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Løb flere gange.
- yoga mudra. Sid på hælene, hold hænderne bag ryggen, mens venstre hånd skal holde det højre håndled. Træk vejret jævnt. Mens du ånder ud, bøj dig ned til gulvet så lavt som muligt og bliv i denne position i 20 sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Løb flere gange.
Der er kontraindikationer, det er nødvendigt at konsultere en specialist. Selvbehandling anbefales ikke. Denne regel er især relevant i tilfælde af løbende problemer med det reproduktive system.